🔥 SaúdeMundo · Gasto calórico

Calculadora de Queima Calórica

Descubra quantas calorias você gasta no treino — e compare duas opções para saber qual fecha melhor a conta do seu dia.

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Essas calorias entram automaticamente como crédito extra no seu semáforo de hoje.

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🔥 Como funciona o cálculo

Usamos a fórmula do MET (Equivalente Metabólico), uma medida padronizada e usada cientificamente para estimar o gasto de qualquer atividade: calorias = MET × peso (kg) × tempo (horas). Uma pessoa de 70kg pedalando 30 minutos em ritmo moderado (MET 6,8) queima aproximadamente 6,8 × 70 × 0,5 = 238 kcal.

Para a corrida usamos uma lógica um pouco diferente: em vez de depender do ritmo (pace), o gasto calórico acompanha principalmente a distância percorrida — correr 10km gasta praticamente o mesmo total de calorias em qualquer ritmo razoável, porque o corpo percorre a mesma distância. Por isso pedimos a distância, e usamos o pace apenas para estimar a duração do treino.

Depois de calcular, você pode somar as calorias direto na sua conta do dia no Pode, Não Pode? — assim o semáforo considera o que você comeu e o que você já queimou. Se ainda não calculou sua meta diária, comece pela Calculadora de Calorias e Macros.

⚠️ Ferramenta educacional. Valores são estimativas baseadas em tabelas MET de referência. Para um plano de treino individualizado, consulte um educador físico ou médico.

❓ Perguntas Frequentes
Como é calculado o gasto calórico do treino?
Usamos a fórmula MET: calorias = MET × peso (kg) × tempo (horas). Uma pessoa de 70kg pedalando 30 minutos em ritmo moderado (MET 6,8) queima aproximadamente 238 kcal.
O ritmo da corrida (pace) muda o total de calorias?
Menos do que parece. O gasto depende principalmente da distância percorrida, não da velocidade. O pace é usado só para estimar a duração do treino.
Por que a musculação tem duas opções de intensidade?
O gasto varia com o volume e o descanso entre séries. Moderada (MET 3,5) representa descansos mais longos; intensa (MET 6,0) representa treinos com pouco descanso, como circuitos.
Como funciona a comparação entre duas atividades?
A calculadora lê sua meta diária e o que você já registrou no Pode, Não Pode, calcula seu saldo atual e mostra qual opção de treino deixa esse saldo mais próximo ou dentro da meta.
Essa calculadora substitui a orientação de um educador físico?
Não. Os valores são estimativas baseadas em tabelas científicas de referência (MET). Para um plano individualizado, consulte um educador físico ou profissional de saúde.